Không có cái nào thì xin chúc mừng!

Tuổi thọ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, bệnh nền, môi trường sống và khả năng tiếp cận y tế. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ và những thói quen buổi tối có liên quan đáng kể đến nguy cơ mắc bệnh mạn tính cũng như tuổi thọ của mỗi người.

Theo chuyên trang sức khỏe Health, dưới đây là 5 thói quen mà người muốn sống khỏe, sống thọ nên sớm thay đổi.

Thường xuyên ngủ ít hơn 7 giờ

Ngủ muộn, thức dậy sớm và chỉ ngủ 5-6 giờ mỗi đêm là tình trạng phổ biến ở nhiều người. Tuy nhiên, thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến chuyển hóa, tim mạch, miễn dịch và não bộ.

“Duy trì giấc ngủ đủ và có chất lượng sẽ hỗ trợ sức khỏe chuyển hóa, tim mạch, hệ miễn dịch, nhận thức và quá trình lão hóa khỏe mạnh”, bác sĩ Jennifer Timmons, chuyên gia về tuổi thọ người Mỹ, nói với Health.

Vị chuyên gia về tuổi thọ khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ khoảng 7-9 giờ mỗi đêm. Việc ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm có liên quan đến nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn khoảng 28%.

Thay đổi liên tục giờ đi ngủ

Nhiều người ngủ sớm vào ngày thường nhưng thức đến gần sáng cuối tuần để xem phim hoặc lướt mạng. Việc thay đổi giờ ngủ, giờ thức liên tục có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học.

Một nghiên cứu trên hơn 60.000 người cho thấy những người có thời gian ngủ đều đặn ghi nhận nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn từ 20 – 48%. Mức độ đều đặn của giấc ngủ thậm chí được đánh giá là yếu tố dự báo tuổi thọ rõ hơn tổng thời gian ngủ.

Bác sĩ Pablo Prichard, người điều phối chương trình “Forever Young” trên đài NBC (Mỹ), khuyên: “Hãy giữ phòng ngủ mát, tối và yên tĩnh; tránh rượu và những bữa ăn no gần giờ ngủ, đồng thời điều trị chứng ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ thay vì xem đó là điều bình thường”.

Tập luyện quá sức sát giờ đi ngủ

Vận động thường xuyên giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng tập cường độ cao trong vòng 1-2 giờ trước khi lên giường có thể mang lại tác dụng ngược.

Theo bác sĩ Jennifer Timmons, tập nặng làm tăng nhịp tim, nhiệt độ cơ thể và adrenaline, khiến người tập khó chìm vào giấc ngủ sâu.

Buổi tối nên ưu tiên đi lại nhẹ nhàng, giãn cơ hoặc thực hiện các động tác vận động khớp. Bác sĩ Pablo Prichard cho biết những hoạt động này có thể hỗ trợ kiểm soát đường huyết, tiêu hóa, giảm căng thẳng và giúp cơ thể sẵn sàng đi ngủ.

Ăn khuya, uống cà phê hoặc rượu sát giờ ngủ

Ăn một bữa lớn ngay trước khi ngủ khiến hệ tiêu hóa và chuyển hóa phải hoạt động trong thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi.

“Tốt nhất nên tránh ăn nhiều gần giờ đi ngủ vì điều này khiến hệ tiêu hóa và chuyển hóa hoạt động khi đáng lẽ chúng phải được nghỉ”, các vị chuyên gia về tuổi thọ cảnh báo. Thói quen này có liên quan đến giấc ngủ kém, tăng cân và rối loạn chuyển hóa glucose.

Caffeine dùng trước giờ ngủ khoảng 6 tiếng vẫn có thể khiến người uống khó ngủ. Rượu dù gây buồn ngủ ban đầu nhưng lại làm giảm giấc ngủ REM và tăng số lần tỉnh giấc. Các chuyên gia khuyên nên kết thúc bữa tối trước khi ngủ khoảng 2-3 giờ.

Ôm điện thoại đến khi ngủ thiếp đi

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng và tivi có thể ức chế melatonin, hormone giúp cơ thể buồn ngủ. Nội dung trên mạng xã hội, email hoặc tin tức còn khiến não tiếp tục hưng phấn, căng thẳng.

“Màn hình ảnh hưởng tiêu cực đến nhịp sinh học và chất lượng giấc ngủ”, bác sĩ Jennifer Timmons nói. Bà khuyến nghị tắt thiết bị điện tử ít nhất 60 phút trước khi ngủ. Trong trường hợp chưa thể bỏ hoàn toàn, người dùng nên giảm độ sáng, bật chế độ ban đêm và tránh đọc email công việc. Duy trì giờ ngủ ổn định, ăn tối sớm và rời màn hình đúng lúc là những thay đổi nhỏ nhưng có thể tạo khác biệt lớn cho sức khỏe lâu dài.

Nguồn: Health