6 thực phẩm nên ăn mỗi tuần để hỗ trợ kiểm soát huyết áp

Thạc sĩ – chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri (Mỹ) cho biết huyết áp cao đáng lo ngại ở nam giới vì bệnh có thể diễn tiến âm thầm mà không gây ra triệu chứng. Đây là yếu tố nguy cơ lớn đối với bệnh tim mạch, đột quỵ và rối loạn cương dương ở nam.

Từ đó, các chuyên gia đưa ra những thực phẩm nam giới nên bổ sung thường xuyên để hỗ trợ kiểm soát huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài, theo Eating Well (Mỹ).

Củ dền

Chuyên gia Mitri cho biết củ dền giàu nitrat tự nhiên, khi vào cơ thể có thể được chuyển hóa thành nitric oxide. Hợp chất này giúp thư giãn, giãn mạch máu, từ đó cải thiện lưu lượng máu và giảm áp lực lên thành động mạch.

ẢNH: N.QUYÊN TẠO TỪ CHAT GPT

Ở nam giới thường xuyên vận động, tác dụng hỗ trợ giãn mạch của củ dền cũng có thể giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và khả năng phục hồi.

Chuối

Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào – khoáng chất thiết yếu trong việc điều hòa huyết áp, một phần nhờ khả năng hỗ trợ thận đào thải lượng natri dư thừa qua nước tiểu.

Theo thạc sĩ – chuyên gia dinh dưỡng Alyssa Smolen (Mỹ), nam giới cần khoảng 3.400 mg kali mỗi ngày. Một quả chuối cỡ vừa cung cấp khoảng 422 mg kali, giúp bổ sung một phần đáng kể nhu cầu kali hằng ngày.

Các loại đậu

Các loại đậu (đậu hạt, đậu Hà Lan, đậu lăng) giàu dinh dưỡng, cung cấp kali, magie, chất xơ và protein thực vật. Đậu cũng tạo cảm giác no lâu, có thể giúp nam giới kiểm soát cân nặng – một yếu tố quan trọng khác trong kiểm soát huyết áp.

Thừa cân có mối liên hệ chặt chẽ với huyết áp cao ở nam giới, vì vậy các loại đậu là một lựa chọn đáng cân nhắc. Một nghiên cứu quy mô lớn cho thấy chỉ cần ăn khoảng 55 – 70 g đậu mỗi ngày cũng có liên quan đến nguy cơ tăng huyết áp thấp hơn.

ẢNH: N.QUYÊN TẠO TỪ CHAT GPT

Bông cải xanh

Theo chuyên gia Smolen, tương tự như củ dền, bông cải xanh cũng chứa nitrat, được cơ thể chuyển hóa thành nitric oxide, giúp thư giãn mạch máu.

Ngoài ra, chúng còn cung cấp kali, magie và vitamin C – những dưỡng chất góp phần hỗ trợ sức khỏe mạch máu. Đây cũng là loại rau dễ chế biến, có thể ăn sống, nướng, hấp hoặc thêm vào các món xào.

Bên cạnh đó, các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn cũng giàu kali và magie, có thể giúp cơ thể cân bằng tác động của lượng natri và hỗ trợ thư giãn mạch máu.

Cá hồi

Các loại cá béo như cá hồi là nguồn giàu axit béo omega-3, có lợi cho tim mạch thông qua nhiều cơ chế, trong đó có giảm viêm và hỗ trợ điều hòa chức năng mạch máu.

Nếu muốn lựa chọn nguồn omega-3 từ thực vật, có thể bổ sung hạt lanh xay, hạt chia hoặc quả óc chó.

Thực phẩm giàu probiotic

Các thực phẩm giàu probiotic như kimchi, dưa cải muối, sữa chua nguyên chất không đường có thể hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột. Một số nghiên cứu cho thấy probiotic có thể góp phần cải thiện huyết áp, nhưng cần thêm bằng chứng để xác định mức độ và cơ chế tác động.

Cuối cùng, các chuyên gia khuyên bạn nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chế độ ăn phù hợp với tình trạng sức khỏe, đặc biệt nếu có các vấn đề liên quan đến huyết áp.